Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
05.07.2015 19:15 - СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА: ЧАСТ ВТОРА
Автор: budha1 Категория: Лични дневници   
Прочетен: 762 Коментари: 0 Гласове:
0

Последна промяна: 05.07.2015 19:21


                                                     През първата седмица започнахме метода за седене и успокояване ума.Надявам се, че сте продължили да изпълнявате тази практика. Много е важно да се научите да концентрирате ума си, за да се преборите с разсейването.Научихме се да седим и да съсредоточаваме погледа си върху определена точка пред нас на нивото на очите, а след  точката между двете очи, Ин Тан, която се учихме да масажираме през първата седмица и се концентрираме тук. Това е началото на истинската медитация. С помощта на практика мисловният процес ще започне да се забавя. Ще придобиете способността да наблюдавате мисловния си процес. Наблюдавайки мислите си, ще имате възможността да проследите мястото, откъдето те възникват в ума ви, откъде започват и къде избледняват и изчезват.                                                     
Това е най-доброто, което можем да направим. Когато се научим да проследяваме мислите обратно до мястото, на което се появяват, те проявяват тенденцията да утихват, а след това и изобщо сами да спрат. Но това не става от само себе си - трябва да го упражнявате.                                                              
1. Започнете като в първата седмица, заемайки седеж върху стол с ръце, поставени в
скута, лявата длан обърната нагоре, а върху нея с длан надолу е поставена дясната ръка.                          
2. В продължение на 1 или 2 минути се концентрирайте с отворени очи върху някакво място на нивото на очите.                                         
3. Завъртете очите навътре и насочете концентрацията си към върха на носа с полуспуснати клепачи.                                         Правете го в продължение на 2-3 минути, като в същото време се
слушате как изпълнявате колкото е възможно по-безшумно коремното дишане.                           (Ако първоначално коремното дишане ви действа прекалено разсейващо, се опитайте просто да дишате колкото е възможно по-безшумно.)                                                     
4. Преместете точката на концентрация от върха на носа нагоре към точката,
разположена на две трети от дължината на носа, където повечето от нас имат малка (или не толкова малка) издатина на около сантиметър от горния край на носа.                                               Дръжте клепачите полуспуснати. Останете концентрирани в тази точка в продължение на една или две минути, като в същото време продължавате да се слушате как дишате, колкото е възможно
по-безшумно.                                                          
5. Пренесете концентрацията си върху точката между двете очи, Ин Тан. Очните ви ябълки могат да се обърнат малко повече една към друга, но не ги завъртайте прекалено много.                                                                                            В действителност вие по-скоро като че ли съсредоточавате мислите си на това място, което е известно и като точката на Третото око, отколкото наистина да го гледате. Ако можете да се видите, ще изглеждате, като че ли кръстосвате очите си.                              
6. Продължете да дишате безшумно.                                                   
7. Вслушвайте се във всяка мисъл в главата си. Ако има множество мисли, просто в даден момент си изберете една и се вслушвайте в нея. Опитайте се да разберете на кое място в ума ви се появява тя. Може да установите, че тя възниква спонтанно от дадено място в мозъка или зад очите, или в задната част на главата. Ще откриете, че определени мисли
възникват винаги от едно и също място в ума ви. Правете го в продължение на 3 или повече
минути. Ако установите, че сте се разсеяли или сте се изгубили в мислите си, концентрирайте се отново върху върха на носа, след това преместете точката на своята концентрация върху "издатината" на сантиметър под горния край на носа, а след това, след няколко секунди, отново се концентрирайте върху точката на Третото око.                                          
8. Можете да отмервате дишанията си, броейки до четири, за да поддържате или да
възстановите концентрацията си по всяко време на упражнението.           
9. Затворете очи, разтрийте ръцете си една в друга, докато дланите се загреят силно, и
покрийте с тях очите си, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. След около 30 секунди разтрийте отново ръцете, след това масажирайте лицето, носа, ушите, с което приключвате упражнението.                                               
Тук има доста нов материал. Може би ще предпочетете в продължение на няколко дни
да работите с точката на "издатината", разположена на две трети от дължината на носа,
преди да се качите в точката на Третото око. За вас е важно да работите със собствен темп.
това, след няколко минути, да пренесем вниманието си върху върха на носа, като го
наблюдаваме с полуспуснати клепачи. Докато правим това, изчистваме ума си, не мислим
за нищо и слушаме нашето дишане.
Въпреки че на мен ми е лесно да ви кажа да не мислите за нищо, в действителност това е
много трудно за постигане. Мислите се носят вихрено в ума. Те като че ли се появяват
направо от нищото. Ако се опитаме съзнателно да ги спрем, бързо разбираме, че те са извън
нашия съзнателен контрол. Даоистите отдавна са разбрали, че не можете да победите
съзнанието, използвайки съзнанието. С други думи, не можете да използвате мислите и
мисловния процес, за да спрете мислите и мисловния процес. Правилният подход е
индиректен.                                                     
През втората седмица ще продължим процеса, започнат през първата седмица, наречен
Седене и успокояване на ума, използвайки метода на обратния поток. От върха на носа
пренасяме вниманието си нагоре по носа, към "малката издатина" на около сантиметър от
носовата кост. След около минута на това място пренасяме вниманието си още по-нагоре, Ако ви е необходимо повече време за дадена група от упражнения, отделете го. Няма нищо
нередно в това да се придвижвате по-бавно. Ако ви трябват петнадесет или шестнадесет,
или двадесет и шест седмици, за да приключите с практиката, всичко е наред. Просто не
забавяйте темпото толкова много, че да спрете напълно. Ако искате да напредвате по-бързо,
е добре да прочетете следващите страници от книгата и да изпълнявате упражненията от второто съкровище, Регулиране на тялото, включително самомасажа за подмладяване, шестте лечебни звука и динамичните упражнения. Що се отнася до упражненията на
първото съкровище, Регулиране на дишането, вероятно можете да прочетете и да практикувате за седмица или две напред, но аз бих ви посъветвал да не избързвате повече от това. Ако се опитате да правите прекалено много за прекалено кратко време, няма да изградите стабилна основа в практиката на дишането. Що се отнася до упражненията от третото съкровище, Регулирането на ума, не се опитвайте да напредвате по-бързо от установения тук темп. За упражненията от третото съкровище е важно да се движите бавно, така че всяка стъпка да бъде овладяна, преди да преминете към следващата.                                                                                                                                                                                             Юдлав, Ерик Стивън Ръководство по даоиска йога и ци гун
           



Гласувай:
0



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: budha1
Категория: Други
Прочетен: 1227886
Постинги: 429
Коментари: 28
Гласове: 121
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031