budha1 :: СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА: ЧАСТ ПЪРВА

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

05.07.2015 16:47 - СЕДЕНЕ И УСПОКОЯВАНЕ НА УМА: ЧАСТ ПЪРВА

Прочетен: 792 Коментари: 0 Гласове:

1. Намерете място, където никой няма да ви безпокои и смущава.
2. Седнете с изправен гръб на стол, с изправена глава и стъпала, поставени върху пода.
Дръжте двете ръце в скута, като лявата е отдолу с длан, обърната нагоре, а дясната е отгоре с длан, обърната надолу. (Ако вече знаете как да седите удобно в позиция лотос или полулотос, в такъв случай можете да го направите, ако желаете. Ако не сте запознати с тях, не се заемайте сега, има други неща, които трябва да усвоите и практикувате.)
3. С отворени очи се концентрирайте върху някаква точка или място на нивото на очите.
Мястото може да е близо или далеч, въпреки че препоръчителното разстояние е от един до два метра, но по-важното е то да е на нивото на очите. През тази първа седмица можете да
експериментирате с различни разстояния, за да прецените за себе си кое от тях е
най-подходящо за вас.
4. Продължете да се концентрирате върху това място най-малко 3 минути.
5. През първите 3 дни дишайте нормално. През следващите 4 дни изпълнявайте дълбоко
дишане, но при никакви обстоятелства не трябва да се напрягате, докато дишате. Ако са ви необходими големи усилия, за да дишате дълбоко, не дишайте толкова дълбоко.
6. Опитайте се да не мислите за нищо друго, освен за взирането в мястото, разположено на нивото на очите. За няколко минути забравете за работата си, за всички свои проблеми,
за ежедневните си грижи.
7. Завъртете очите навътре и насочете погледа към върха на носа. За да го направите,
притворете клепачите наполовина, така че да гледате косо, нещо в стил Клинт Ийстуд.
Погледнете надолу към десния връх на носа с дясното око и към левия връх на носа с лявото око. Правете го в продължение на 2 минути.
8. Докато гледате върха на носа, бъдете нащрек за всяко мускулно дърпане вляво или
вдясно. Това се случва много често, защото мускулите на едното око са по-силни от тези на другото. Опитайте се да задържите своята концентрация върху самия връх на носа, който в
действителност е точка, която не можете да видите.
9. Без да преставате да се взирате във върха на носа, се вслушайте как дишате. Опитайте се да дишате колкото е възможно по-безшумно. Най-добре е, ако изобщо не можете да
чуете дишането си. (Но за постигането му може да са ви необходими много седмици
практика. Не се тревожете, ако продължавате да чувате своето дишане, независимо усилията, които полагате, за да го направите безшумно.) Продължете да го правите
най-малко 3 минути.
10. Ако установите, че се разсейвате, тогава бройте своите дишания до 4.
Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Вдишване-2-3-4. Издишване-2-3-4. Останете
концентрирани върху върха на носа, докато броите безшумно за себе си.
11. Затворете очи, разтрийте ръце една в друга, докато дланите се загреят и ги сложете
върху очите, поглъщайки топлината от дланите директно в очните ябълки. След около 30
секунди разтрийте отново ръцете една в друга и след това масажирайте лицето, с което приключвате упражнението.
В старите времена Регулирането на ума било известно като Регулиране на сърцето.
Мозъкът се наричал Небесното сърце. Ние започнахме процеса на регулиране на небесното
сърце. Това е автентична даоистка медитация. Концентрирането върху върха на носа се среща като изходна точка буквално във всички автентични даоистки текстове. Техниката
представлява ценна отправна точка за начинаещите медитатори.
Един от ироблемите при първоначалното заемане с медитация се състои в това да
разберете в какво да гледате или за какво да мислите. Процесът тук е лесен: гледайте върха
на носа, слушайте се как дишате и не мислете за нищо. С това наистина е лесно да се
започне. Ако сте напреднали в медитацията, има голяма вероятност до този момент да не сте се срещали с тази техника. Моля ви, практикувайте по този начин. Значението на
концентрацията върху върха на носа ще стане по-ясно през следващите няколко седмици. В
началото може да изпитвате известно напрежение в очите. Потрайте. Това е един
превъзходен метод за възстановяване на равновесието в очите и лицевите мускули. Много
скоро ще започнете да се чувствате прекрасно. Веднага щом се концентрирате върху върха на носа, ще навлезете в медитативно състояние.
Юдлав, Ерик Стивън Ръководство по даоиска йога и ци гун