budha1 :: КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

05.07.2015 19:30 - КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА

Прочетен: 785 Коментари: 0 Гласове:

Последна промяна: 05.07.2015 20:41

   През настоящата седмица ще комбинираме коремното дишане
с перинеумната сила, с която започнахме да се занимаваме
предната седмица. С този вид дишане поставяме основата
за много от упражненията, които ще изпълняваме през
следващите седмици.
Методът е лесен. Теглите нагоре единствено перинеума и ануса. В това упражнение не
трябва да изтегляте половите органи. Когато го усвоите по-добре през тази седмица, ще
установите, че можете да правите разлика между отделните части на перинеума, като предна, задна и странични. Но за момента вие просто се учите да работите с тази област, затова се опитайте да изтегляте нагоре единствено мускула на перинеума, разположен
между половите органи и ануса. В това упражнение изтегляте нагоре само при издишване,
но не и при вдишване. Следва подробното описание на коремното дишане с перинеумна
сила:
1. Издишайте и изтеглете корема и стомаха
навътре към гръбначния стълб.
2. Гърдите и гръдната кост се отпускат и хлътват.
Не използвайте никаква сила. Трябва да усещате
едно леко дърпане или сплескване на гърдите.
3. Вдишайте бавно през носа. Докато го правите,
се опитайте да задържите гърдите и стомаха
сплескани и равни, в противен случай докато
вдишвате, тази област също ще се разшири и вие
няма да правите коремно дишане.
4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайте
надолу към диафрагмата и чувствайте как тя се
избутва надолу.
5. Когато вдишвате, коремът се разширява на
всички страни (не само напред) като плажна топка.
Има минимално или никакво разширяване на
областта на гърдите или стомаха над пъпа.
6. Когато сте достигнали пълния капацитет на
белия дроб, без да се пресилвате, спрете за
секунда-две, преди да издишате.
7. Издишайте бавно, свивайки корема с леко мускулно усилие, като едновременно с това
теглите нагоре перинеума и ануса (но не и половите органи), без да използвате твърде
много сила, докато релаксирате диафрагмата.
8. Спрете за секунда-две и релаксирайте перинеума и ануса, преди да започнете
следващото вдишване.
През тази седмица се упражнявайте най-малко 5 минути всеки ден. КОРЕМНО ДИШАНЕ И ПЕРИНЕУМНА СИЛА:
ЧАСТ ВТОРА Упражнението за регулиране на дишането от тази
седмица ще бъде вариант на упражнението от предишната
седмица. Предишната седмица се запознахме с коремното
дишане, съчетано с изтеглянето на перинеума и ануса
нагоре при издишване. Тази седмица ще продължим да
развиваме и увеличаваме своето осъзнаване на областта
на перинеума. Ще продължим да изпълняваме вдишването както преди. При издишване ще редуваме изтеглянето само на перинеумния
мускул без ануса при едното издишване и изтеглянето само на ануса без перинеума при
следващото издишване.
Не бих могъл да преувелича значението на укрепването на областта на перинеума.
Всеки път, когато сме в стоеж, цялото ни тяло лежи върху горната страна на перинеума. Ако
тази област е слаба, това оказва дълбоко въздействие върху останалата част на тялото; ние
непрекъснато ще губим енергия. Когато областта е силна, създаваме перинеумна сила,
която не само укрепва перинеума, но се превръща в изключително важен фактор от гледна
точка на направляването на ци нагоре и надолу по Управителния канал и Функционалния
канал.
1. Изпълнете едно коремно вдишване, разширявайки долната част на корема.
2. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време издърпате нагоре
само перинеума (Хуй Ин), разположен между задната част на половите органи и предната
част на ануса. Не теглете самия анус или половите органи.
3. Разхлабете перинеума и изпълнете още едно вдишване от коремното дишане,
разширявайки долната част на корема на всички страни.
4. Издишайте и стегнете коремните мускули, като в същото време теглите нагоре само ануса. Не теглете перинеума или половите органи.
5. Разхлабете ануса, докато изпълнявате следващото вдишване.
6. Упражнявайте се поне пет минути всеки ден, редувайки изтеглянето на перинеума
при едното издишване и изтеглянето на ануса при следващото издишване.   Юдлав, Ерик Стивън Ръководство по даоиска йога и ци гун.