budha1 :: ЦИ ДИШАНЕ / КОРЕМНО ДИШАНЕ

Постинг

Обратно към блога | Предишен постинг | Следващ постинг

05.07.2015 18:06 - ЦИ ДИШАНЕ / КОРЕМНО ДИШАНЕ

Прочетен: 3738 Коментари: 0 Гласове:

За някои от вас тези упражнения вероятно са съвсем
лесни. За други осъзнатото дишане може да е трудно или
проблематично.
За тези от вас, които имат проблеми, основният виновник
е стегнатата и скована диафрагма. Ако това е вашият проблем, в такъв случай диафрагмата ви не се движи нагоре и надолу, когато вдишвате и издишвате. Усещате я като стегната
лента напречно на тялото в основата на гръдния кош или под лъжичката. Редовната
дихателна практика ще доведе след известно време до разхлабване на диафрагмата и до възвръщане на нейната гъвкавост. Ако изпитвате затруднения с дишането, продължавайте да го правите. Можете да
усетите някакъв гърч или схващане в диафрагмата. Не се тревожете, това е добър знак.
Точно като всеки друг мускул, диафрагмата може да ви заболи, ако бъде натоварена след дълъг период (вероятно много години) на бездействие. Ако изпитвате някакво неприятно усещане, продължавайте да изпълнявате дълбокото дишане, вземете топъл душ или масажирайте диафрагмата по начина, с който ще се запознаете в тазседмичния самомасаж
за подмладяване от раздела за регулиране на тялото.
Диафрагмата е много мощен мускул. При пушачите е втвърдена. Напрежението я
втвърдява. Проявява тенденция да се втвърдява и с напредването на възрастта. Плиткото дишане не упражнява достатъчно диафрагмата и поради бездействието си тя се втвърдява.
Стегнатата диафрагма довежда до още по-плитко дишане и това се превръща в затворен кръг. Основният момент е, че стегнатата диафрагма няма да ви позволява да дишате
правилно и да вкарвате достатъчно количество кислород в своята система, а освен това ще изтощава вашата жизнена енергия, карайки ви да се чувствате непрекъснато уморени. Това
не само, че е нездравословно, но и блокира потока на ци в средата на тялото и допринася в значителна степен да се чувствате стари. Гъвкавата диафрагма ще ви помогне да
възстановите усещането за младост и очевидно е от решително значение за отбелязването на истински напредък в тази сфера.
Тази седмица ще се запознаете с основната дихателна техника на ци гун, известна като
коремно дишане. Коремното дишане не е нищо друго освен леко модифицирано дълбоко
дишане.
Когато изпълняваме коремно дишане, ние вдишваме, като в същото време релаксираме
и отпускаме гърдите и гръдната кост, карайки диафрагмата да се спусне. Когато тя се спуска, упражнява натиск върху органите под нея, особено върху надбъбречните жлези, които са разположени върху горния край на бъбреците, като ги притиска надолу. Това освобождава пространство в долната част на белите дробове, което да се напълни с въздух.
Това преместване на диафрагмата, надбъбречните жлези и бъбреците надолу упражнява натиск върху корема и довежда до издуването му навън. Когато издишвате, коремът се свива навътре и изтласква органите и диафрагмата нагоре. Оттук и името коремно дишане. Наред с осигуряването на повече пространство за дишане на белите дробове и с
упражняването на диафрагмата, коремното
дишане извършва и един нежен масаж на жизнените органи и на корема. Потъването на
гърдите и на гръдната кост притиска и активизира тимусната жлеза, разположена под гръдната кост, която според даоистите е
най-важната жлеза за подмладяването. С
течение на възрастта тимусната жлеза се свива
и от размерите на свежа праскова се смалява до
размерите на съсухрена костилка.
Активизирането и възстановяването на
тимусната жлеза е една от великите тайни техники на даоистите. Сега започваме да
работим с нея.
Процесът на коремното дишане ни възвръща първоначалната форма на дишане. Много даоистки източници го споменават като естествено дишане, защото това е начинът, по който дишат новородените. Преди раждането бебето получава ци и хранителни вещества от майката чрез пъпната връв и не използва белите дробове, за да диша. При раждането си бебето започва да диша със своите бели дробове. В началото тези бели дробове са слаби. Коремът помага на белите дробове за изтеглянето на диафрагмата надолу, така че долната част на белите дробове се пълни с
въздух. Обикновено като деца продължаваме да дишаме с помощта на корема. Някои от нас продължават да дишат по този начин през целия си живот. Намесват се всякакъв вид фактори, които довеждат до промяна на нашите дихателни навици, и накрая ние започваме да губим навика си за коремно дишане, като оставаме само с гръдното дишане.
Даоистите обясняват това от позицията на налягането на ци. Така както гумата е пълна с
въздух, създавайки едно вътрешно налягане, нашето тяло притежава налягане от ци в органите и телесните кухини. След раждането и през цялото детство в корема има
по-голямо налягане от ци, отколкото в белите дробове. То отговаря за едно енергийно
ефикасно дишане в смисъл, че на белите дробове не се налага да работят така усилено, за да
вкарват въздух; налягането от ци в корема върши поголяма част от работата. С възрастта обаче, ако не се научим да поддържаме нашето вътрешно налягате от ци, изгубваме своята
способност за естественото коремно дишане. С други думи, нашите вътрешности
отслабват.
Дишането с белите дробове, само в областта на гърдите, е енергийно недостатъчно. При
този тип дишане обикновено пълним само горната една трета на белите дробове с въздух.
Употребяваме повече енергия, отколкото създаваме, използвайки белите дробове и
гръдните мускули за разширяване на гръдния кош, когато вдишваме, и напълваме само горната една трета на белите дробове. Когато издишваме, изглежда като че ли се сплескваме навътре.
Коремното дишане ни учи да увеличаваме вътрешното налягане на нашата ци. Когато
ци упражнява налягане върху диафрагмата и корема, белите дробове фактически
употребяват по-малко енергия, за да се напълнят докрай с въздух. Наред с това се постига и укрепване на вътрешните органи и особено на бъбреците, благодарение на масажиращото
действие на налягането, създадено от разширяващата се диафрагма и корем при вдишване и тяхното отпускане при издишване.
Двата бъбрека са сред най-важните телесни органи. Тяхната функция е да филтрират отработените материали от кръвта. От тях зависят нашето здраве и дълголетие.
Даоистите учат, че бъбреците са складът на първичната дзин есенция на тялото. Тази
първична есенция се превръща в ци - енергия на жизнената сила - която тялото използва, за да се зарежда с енергия. С други думи, първичната дзин е като гориво, което се съхранява в резервоара, в този случай това са вашите бъбреци. Ци е това гориво, превърнато в енергия.
Именно това прави двигателят на колата. Превръща горивото в енергия, за да зареди с
енергия колата. Най-важната техника за ефикасното превръщане на есенцията в ци е
коремното дишане. Масажиращото действие на коремното дишане върху бъбреците спомага за по-ефикасното превръщане на горивото в енергия, отколкото ако не използвате
коремно дишане, като по този начин не използвате и такова голямо количество първична
дзин. Основният момент: колкото по-дълго се запази първичната есенция, толкова по-дълго ще живеете.
Както можете да се убедите, коремното дишане е изключително важно за вашето здраве, подмладяване и дълголетие. Нека сега разберем как да го изпълняваме правилно. Коремно дишане
1. Издишайте и приберете корема и стомаха към гръбнака.
2. Отпуснете и релаксирайте гърдите и гръдната кост.
Не използвайте никаква сила. Ако усетите леко дърпане или
сплескване на гърдите, това е достатъчно.
3. Бавно вдишайте през носа. Опитайте се, докато го
правите, да запазите гърдите и стомаха плоски.
4. Напълнете белите дробове с въздух. Дишайте надолу
към диафрагмата и усетете, че тя упражнява натиск надолу.
5. Докато вдишвате, коремът се разширява на всички
страни (не само напред) като плажна топка. Гърдите и
областта на стомаха над пъпа се разширяват съвсем малко
или изобщо не се разширяват.
6. Когато достигнете пълния си капацитет, без да се
пресилвате, бавно издишайте, свивайки корема, като
прилагате съвсем слаба мускулна сила и релаксирате
диафрагмата.
7. Вдишването и издишването трябва да са бавни, без
прекъсване, с еднаква продължителност и да са колкото е възможно по-безшумни. Отбелязали сте действителен
прогрес, щом дишането стане недоловимо.
8. В началото изпълнете поне 3 дишания, вдишване и
издишване. Ако можете, направете 9 или повече за всяко
занимание.
Крайната цел на това упражнение е да промените дихателните си навици, така че да възстановите коремното дишане като естествения начин на дишане. Това изисква време и практика. Както прочетохте погоре, коремното дишане е наистина полезно за вас. По най-различни начини то ви осигурява основата за голяма част от бъдещата работа, която ще вършим по време на Практиката на 100-те дни. Първоначално може да се сблъскате със скованост, стягане, съпротива или болка. Това ще отшуми.
Коремното дишане наистина е лесно. Дишайте надолу и разширявайте корема,
издишайте и свивайте корема. Забавлявайте се с упражнението. Може да бъде забавно, ако не се отнасяте към него като към неприятно задължение.
Не забравяйте - защитавате най-ценното си притежание. ПРАНАЯМА.Обратно,коремно и пълно йогистко дишане 3ч. Бандхи